Bắt đầu cách thiền theo những thuật ngữ đơn giản
Những người muốn học cách thiền định sẽ tìm thấy một loạt các bài giảng trực tuyến. Mục tiêu của Mimi là đơn giản hóa nó để bạn có thể bắt đầu một cách nhiệt tình và không bị choáng ngợp trong những tuyên bố hoành tráng (như vấn đề của bạn sẽ kết thúc khi bạn bắt đầu thiền) hoặc những tư thế không thoải mái. Thiền khi bạn mới bắt đầu là học cách thư giãn, không chỉ trong cơ thể mà còn cả tâm trí và cảm xúc.
Để thư giãn, đầu tiên bạn cần xem xét thái độ của mình. Một thái độ tốt để học cách thiền là một thái độ kiên nhẫn, lạc quan và sẵn sàng nỗ lực. Có phải bạn không? Vâng, đó chắc chắn là bạn!
Được rồi, vì vậy trước khi có thể thư giãn, chúng ta cần đánh giá vị trí của chúng ta trên phổ thư giãn. Vào lúc này, hãy để ý đến cơ thể bạn và cảm giác của nó. Bạn có thấy khó chịu vì cách sắp đặt của bạn khó xử, hoặc chiếc ghế của bạn không thoải mái hoặc bạn đang ở một nơi công cộng? Tốt nhất là bạn nên bắt đầu ở một nơi nào đó mà bạn có sự riêng tư và một chiếc ghế thoải mái. Điều chỉnh bản thân để bạn có thể ngồi thẳng lưng với bàn chân đặt trên mặt đất và đầu gối cong ở đâu đó khoảng 90 độ. Bạn muốn lưng thẳng nhưng không cứng. Bây giờ cơ thể bạn cảm thấy thế nào?
Nếu bạn bị đau ở đâu đó trên cơ thể, hãy để ý nó. Có thể khó để thư giãn sâu nếu bạn cảm thấy đau nhưng khi học cách thiền, bạn có thể thấy cơn đau giảm bớt trong suốt buổi thiền. Nếu bạn cần điều chỉnh bất kỳ quần áo bó lại nào, hãy làm điều đó ngay bây giờ. Để bàn tay của bạn đặt trên đùi của bạn một cách tự nhiên. Đừng lo lắng về việc làm bất cứ điều gì cụ thể với đôi tay của bạn, chỉ cần những gì cảm thấy thoải mái. Sau khi bắt đầu, bạn sẽ nhắm mắt lại, ngồi yên lặng, hít thở sâu và để ý xem mình cảm thấy thế nào.
Đừng ngay lập tức tập trung vào tâm trí của bạn bận rộn như thế nào hoặc bạn đang nghĩ về điều gì. Tất cả trong thời gian do. Hiện tại, hãy nói rằng cơ thể của bạn cảm thấy tốt. Bây giờ thở sâu hơn để bạn có thể cảm thấy bụng nhẹ nhàng giãn ra và co lại theo từng nhịp thở. Đừng ép buộc. Nếu bụng của bạn đang phồng lên và xẹp xuống theo nhịp thở, bạn đang làm rất tốt.
Tiếp theo hãy chuyển sự tập trung vào tâm trí của bạn. Rất phổ biến là mọi người không thể kiểm soát tất cả suy nghĩ của mình khi học cách thiền trong đầu. Vì vậy, chỉ cần để ý xem tâm trí của bạn đang hoạt động như thế nào và những loại suy nghĩ đang hình thành. Mimi biết nó có thể làm nản lòng khi tâm trí dường như có một cuộc sống của riêng nó. Hãy kiên nhẫn và chúng tôi sẽ thay đổi điều này.
Cuối cùng, hãy chọn một điều để suy nghĩ. Chỉ cần một chủ đề suy nghĩ nhưng hãy chọn một chủ đề mà bạn quan tâm và đi theo nó. Hãy suy nghĩ kỹ bất cứ điều gì bạn cần để giải quyết suy nghĩ đó. Nếu tâm trí của bạn cố gắng thay đổi chủ đề, hãy quay lại chủ đề này. Đây là một hình thức thiền cơ bản nhất. Bạn có thể nghĩ về nó khi bạn đang chú ý vào một thứ. Đó là một hình thức tập trung cơ bản. Bắt đầu từ đây và xem liệu bạn có thể ngồi một cách thoải mái và chỉ nghĩ về một điều (nhắm mắt) trong 5 phút hay không. Nếu bạn đang nghĩ về điều gì đó thú vị, bạn sẽ không có vấn đề gì.
